Т.к. я не одинок , начну, пожалуй...
В общем, позади зеленые коктейли (отличная вещь), плацебо типа кручения обруча массажного и обертывания пищевой пленкой.
За 3 месяца благодаря нормализации питания и увеличению общей физической активности, я сбросил 15 кг веса (с 93,5 до 78,5) и чувствую себя прекрасно. Рост 176 см.
Было 3 месяца назад и сейчас.
Кстати, на фото хорошо видно и то, что приводит к жиру. И это не Литвинов!))
Вместе с жиром ушли и мышцы. На животе жирок еще есть и уйдет он такими темпами лишь тогда, когда я усохну напрочь)
Решено начать правильные силовые тренировки, набрать мышечную массу.
Дома есть вот такие приблуды.
Что из них реально нужно - штанга на 79 кг.
Гантели совковые по 7,5 кг.
Наборные гантели по20 кг.
Эллипсный тренажер (смесь "лыж" и "степпера").
Дуга для пресса (на заднем плане) не нужна.
----------------
Теперь "на пальцах" о том, как накачаться. Надо тренировать мышцы. Они под воздействием нагрузок будут расти. Если им есть, на чем расти.
Параллельно будет уходить жир, если знать, как делать так, чтобы жечь его, а не мышцы.
Сначала о спортивном питании. Сейчас я каждый день потребляю по чуть-чуть из всех этих банок.
Что же тут есть? Слева направо.
1.Opti-men: Продукт обладает общеукрепляющим действием, активизирует обмен веществ, повышает иммунитет, стимулирует умственные, физические и сексуальные возможности мужчины, улучшает качество жизни.
2.Желтая фигня - это шейкер для замеса коктейлей.
3.L-carnitine: L-карнитин является аминокислотой, которая используется организмом для производства энергии из свободных жирных кислот. L-карнитин снижает усталость, восстанавливает физические возможности производительности, улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, снижается избыточная масса тела и улучшает иммунную систему. Она восстанавливает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, нормализует сердечно-сосудистую деятельность, успокаивает нервную систему и гарантирует хорошее настроение.
Максимальный эффект сжигания жира из L-карнитин достигается при использовании продукта в сочетании с интенсивной спортивной тренировкой, аэробикой или фитнес-упражнениями.
4. БСАА 12000: BCAA 12000 от Ultimate Nutrition разработан для улучшения показателей и качественного восстановления. Входящие в состав лейцин, изолейцин и валин (BCAA) охраняют мышечные ткани после физического стресса и интенсивных упражнений. BCAA 12,000 способствуют сжиганию лишнего жира и наращиванию мышечной массы.
5. Matrix 1.0: Syntrax Matrix 1.0 - это уникальный протеиновый коктейль, созданный из сырья высочайшего качества. В его богатый состав входят наиболее эффективные компоненты, которые оказывают положительный результат. К таким элементам можно отнести сывороточный протеин, прошедший ультрафильтрацию, молочный протеин, а также глютаминовые пептиды и яичный белок. Помимо этого, данный препарат обладает функцией быстрого всасывания и растворения, что происходит благодаря гидролату натрия и кальция, находящимся в составе.
Лецитин и аспартам делают Syntrax Matrix 1.0 еще более действенным, ведь именно эти элементы влияют на общую абсорбцию сложных углеводов и впоследствии переправляют кислород в клетки крови, насыщают организм необходимой дозой белка и аминокислот, а также полным набором BCAA. Этот продукт не просто воздействует на мышечную составляющую тела, но и мобильно борется с жировыми отложениями, сжигая их динамично и эффективно.
Еще у меня есть протеиновые батончики:
